neděle 31. března 2013

Dnešní snídaně :-)

To je dnes počasí že? Tady u nás mrzne a připadl sníh, prostě děs :-/.


No ale já jsem se přeci jen ráno nenechala rozladit a zkusila jsem smíchat pár surovin a připravit si báječnou snídani :-)

Pustila jsem se do takových lívanečků- trošku se mi trhaly, ale výsledek byl parádní :-)


Některé mohly být trošku tmavší to je pravda, ale i tak byly moc dobré a krásné voněly

Zde jsou 3 lívanečky s tvarohem, tahni, jahodou


Zde jsou  ještě se skořicí
 RECEPT:

Suroviny:
25 g borůvkového proteinu Extrifit, 1 vejce, chia semínka, sójové mléko, javorový sirup, strouhaný kokos od oka aby to bylo takové hustší (ale padlo ho docela dost)

Na ozdobení:
Tahini, skořice, tvaroh a jahody

Postup:
Smíhala jsem všechny suroviny dohromady, aby vzniklo takové poměrné husté těstíčko, dala na teflonovou pánev a osmažila :-), poté jsem je pomazala tvarohem, přidala tahini, nakrájené jahody a přidala podle chuti skořici :-)
Celkem jsem jich udělala 5 všechny jsem spapkala, byly fakt dobré ;-)

Dnešní snídaně :-)

To je dnes počasí že? Tady u nás mrzne a připadl sníh, prostě děs :-/.


No ale já jsem se přeci jen ráno nenechala rozladit a zkusila jsem smíchat pár surovin a připravit si báječnou snídani :-)

sobota 30. března 2013

Nákupy v obchodě+ spoustu novinek do nákupního košíku ze zdravé výživy :-)

Copak nového a starého (oblíbeného) jsem si dnes a včera přihodila do košíku?


Následují fota novinek ze zdravé výživy (mamča dneska sponzorovala jejich nákup :-D, furt to si vem, to zkusíme a tak :-D, sama jsem byla překvapená ;-) ) a fota klasik z "normálního" obchodu




 Nejdříve klasika:
Bílé jogurty, kuřecí prsní šunka, po asi 4 letech jsem si koupila olomoucké tvarůžky (bylo toho samozřejmě více, ale nějak jsem to nestačila vyfotit- také jsme koupily jahůdky, další jogurty, ovoce a takovou tu klasiku, nesměly chybět ani mé oblíbené tvarůžky a co teprve, když jsem přišla do Intersparu a půl kilové tvarohy byly zlevněné na 8,70 Kč, což je bomba cena a to mají ještě několik dní trvanlivost- koupila jsem si jich hnedka 5 :-D, prostě na nich co se týče množství nikdy nešetřím :-D, můžu se jich ujíst :-)




A nyní copak asi bude následovat?

No samozřejmě novinky ze zdravé výživy v mém košíku:


Tofu od této firmy pro mě není novinkou, ale neochucenou variantu jsem měla snad pouze jednou, tak jsem jí dala další šanci

Složení košíku:

1) Tahini- sezamová pasta- PRO MĚ ABSOLUTNÍ NOVINKA- nikdy předtím jsem jí neměla, chutí se nechám překvapit

cena: 82 Kč

2) Mandlovo- oříškové tofu od Alnatury- jsem velice zvědavá na chuť tohoto tofu, obsahuje pražené ořechy, mandle apod., myslím si, že podle složení by mohlo být dobré, ale on člověk nikdy neví jestli mu ta chuť sedne ;-)

cena: kolem 50 Kč/ 200g

3) BIO bílý kozí jogurt- tak na ten jsem zvědavá opravdu hodně, nikdy jsem kozí jogurt ještě nejedla, pouze kozí sýr a ten mi docela chutnal- měl takovou tu typickou kozí chuť

cena: 19 Kč/150 g


4) Černý sezam- myslím si, že je to příjemná změna oproti klasickému sezamovému semínku, určitě jej brzy vyzkouším ;-)

cena: 26 Kč/ 100 g

5) Alnatura kokosová voda- tak jakápak asi bude? teďka je to hodně propagovaný výrobek, těším se až ochutnám, cena je dle mého názoru dost vysoká, tak doufám, že to alespoň bude stát za to!

cena: kolem 50 Kč/330 ml

6) Tofu přírodní Veto

cena: 25 Kč/202 g

7) Alpro soya přírodní- mamča prostě jinak nedala, že ho ozkoušíme, tak letělo do košíku také, já jsem zatím měla jen sójové mléko Provamel a z DM, která mi chutnaly moc :-), třeba mě Alpro překvapí další zajímavou chutí ;-)

cena: kolem 35 Kč/500 ml


Máte s těmito výrobky zkušenosti? Jak jste s nimi byly spokojené?

Nákupy v obchodě+ spoustu novinek do nákupního košíku ze zdravé výživy :-)

Copak nového a starého (oblíbeného) jsem si dnes a včera přihodila do košíku?


Následují fota novinek ze zdravé výživy (mamča dneska sponzorovala jejich nákup :-D, furt to si vem, to zkusíme a tak :-D, sama jsem byla překvapená ;-) ) a fota klasik z "normálního" obchodu


pátek 29. března 2013

ČERNÝ SEZAM

  ČERNÝ SEZAM
 

Sezam, dvoumilimetrové semínko, které je nejstarším kořením na světě, ve kterém se ukrývá velká léčivá síla. Obyvatelé východu již po staletí znají jeho léčivé schopnosti. Z pohledu tradiční čínské medicíny má vztah k ledvinám, játrům, slezině-slinivce a plicím. Ovlivňuje kvalitu kostní tkáně, tvorbu krve, plodnost, ale i kvalitu vlasů. Pro jeho "chladivý" účinek by ho měli konzumovat také lidé "horkokrevní" - nadměrně se potící, hyperaktivní, se sklonem k vysokému tlaku, srdečním onemocněním a mozkovým příhodám.


A jak se dívá na sezam moderní dietologie? Obsahuje tyto nejdůležitější látky : 20% bílkovin, 50% rostlinných olejů, 16%sacharidů a 9% vlákniny. Z vitaminů jsou to tiamín(B1) - 1 mg, riboflavín(B2) - 0,25mg, niacín(B3) - 5mg, karoteny. Z Minerálních látek je to: vápník - 500 až 1500 mg, hořčík - 350 mg, železo - 10 mg, zinek - 10 mg, draslík - 410 mg, fosfor - 890 mg. Toto složení ho předurčuje k prevenci a léčbě mnohých nemocí například: osteoporóza, chudokrevnost, při depresích a neurózách, při nemocích srdce a cév, očí, vlasů, kůže, nehtů, ale i v těhotenství, či pro zvýšení metabolismu a imunity.

Lepší je konzumovat přírodní - neloupaný (černý) sezam, protože obsah minerálů a vitaminů se snižuje odstraněním povrchové slupky semínka.

Zevně se sezamový olej užívá při bolestech v uších a spáleninách, kdy se nanáší vatou do ucha nebo spálenou kůži. Při horečce má mazání kůže horko odnímající účinek.
Sezam je chuťově vynikající zobání na chuť, dá se z něj vztvořit, ale i sypání na pečivo, gomasio (makrobiotická solící směs - opraží se 10 lžiček semínka se lžičkou soli a pak seumele, nebo rozdrtí), zdravé sušenky pro děti, či k přípravě suši, nepostradatelná ingredience vhodná pro výrobu omáček, dresinků, polévek, jako přídavek do salátů a mnoha dalších zdravých pokrmů.



http://www.japan-eshop.com/index.php?show=detail&prn=3070

ČERNÝ SEZAM

  ČERNÝ SEZAM
 

Sezam, dvoumilimetrové semínko, které je nejstarším kořením na světě, ve kterém se ukrývá velká léčivá síla. Obyvatelé východu již po staletí znají jeho léčivé schopnosti. Z pohledu tradiční čínské medicíny má vztah k ledvinám, játrům, slezině-slinivce a plicím. Ovlivňuje kvalitu kostní tkáně, tvorbu krve, plodnost, ale i kvalitu vlasů. Pro jeho "chladivý" účinek by ho měli konzumovat také lidé "horkokrevní" - nadměrně se potící, hyperaktivní, se sklonem k vysokému tlaku, srdečním onemocněním a mozkovým příhodám.

Další challenge- Kdo do toho půjde se mnou? :)

Zdravíčko :-),

včera jsem se pustila do 30 days squat challenge, tak jsem si říkala, že bych si k tomu měla něco přihodit, protože se cvičením teprve začínám :-), říkala jsem si chtělo by to něco třeba na bříško nebo tak, protože ta má nabraná kila no hrůza.

No a tak jsem našla další challenge do které se chci pustit :-)

O jakou challenge se jedná?




Půjete do toho někdo se mnou? :-)

Další challenge- Kdo do toho půjde se mnou? :)

Zdravíčko :-),

včera jsem se pustila do 30 days squat challenge, tak jsem si říkala, že bych si k tomu měla něco přihodit, protože se cvičením teprve začínám :-), říkala jsem si chtělo by to něco třeba na bříško nebo tak, protože ta má nabraná kila no hrůza.

No a tak jsem našla další challenge do které se chci pustit :-)

O jakou challenge se jedná?


Dr. Staněk

Znáte všichni společnost Dr. Staněk s.r.o.?

Myslím si, že především lidé co bojují se svou váhou by se s ní měli seznámit :-)

Pročpak?



Aktivity této firmy jsou soustředěny na vývoj, výrobu a distribuci farmaucetických potravin. Svoje výrobky nabízí zejména pod obchodními značkami Guareta®, Dietline®, DietLine® Sport a Paralékárna®.

Cílem vývoje je najít a upravit přírodní přírodní výživné látky takovým způsobem, aby je bylo možné co nejlépe a co nejcíleněji používat do dietních režimů pro dietní léčbu nadváhy a obezity, která je hlavní příčinou civilizačních onemocnění jako jsou vysoký krevní tlak, vysoká hladina krevních tuků, vysoká hladina kyseliny močové či cukrovka II. typu.

Zásadou společnosti je vyrábět potravinářské výrobky ze surovin nejvyšší možné kvality a jejich výrobu co nejvíce přiblížit požadavkům kladeným na léčivé přípravky. Všechny výrobky vycházejí z potřeb českého spotřebitele na základě vlastních klinických zkušeností. Velká pozornost je věnována nejen praktické stránce při používání výrobků, ale také jejich chuťové přijatelnosti a co nejlepší toleranci.

Společnost založil pan PharmDr. Martin Staněk

Firma nabízí:
DIETNÍ PLÁNY
Dietní plány Guareta® umožňují zhubnout každému, komu se to nedaří zhubnout na běžném jídelníčku. Poskytují nezbytné množství nutričních látek, aby bylo možné vykonávat běžné každodenní činnosti bez zvýšené únavy a zbytečné koncentrace na jídlo.

na 7, 10, 12, 14, 15 dní, také 9 denní pro diabetiky 

POLÉVKY
Polévky Guareta a DietLine jsou určeny zejména do dietních plánů ke snižování a kontrole tělesné hmotnosti, ale i k zařazení do jakéhokoliv jídelníčku jako náhrada jednoho jídla, s cílem zajistit tělu dostatek všech výživných látek bez nadbytečného příjmu energie.

PUDINKY, KRÉMY
TYČINKY
Tyčinky Guareta® jsou kompletní z hlediska obsahu výživných látek, které jsou v nich obsaženy v poměrech dle nejnovějších výživových doporučení.
Tyčinky jsou vhodné k zařazení do jakéhokoliv jídelníčku jako náhrada běžné svačiny, s cílem zajistit tělu dostatek výživných látek s přiměřeným množstvím energie.

Chcete-li zhubnout nebo si svou váhu kontrolovat, pak jsou tyčinky Guareta ideální náhradou běžné svačiny.

VLÁKNINY
Ke snižování tělesné hmotnosti se nejlépe hodí čisté rozpustné vlákniny s vyšší viskozitou, kterým musí být přizpůsobeno dávkování.

DOPLŇKY STRAVY
PROTEINOVÉ KOKTEJLY
CHLÉB, OMELETA, RÝŽE, CHIPSY
VITAMINY A MINERÁLNÍ LÁTKY
VÝŽIVU PRO SPORTOVCE
ŠEJKR, PÁNVIČKA
a další 


 zdroj:
http://www.drstanek.cz/ 

Dr. Staněk

Znáte všichni společnost Dr. Staněk s.r.o.?

Myslím si, že především lidé co bojují se svou váhou by se s ní měli seznámit :-)

Pročpak?



úterý 26. března 2013

WHEY PROTEIN 80- příchuť jahoda- RECENZE

WHEY PROTEIN 80- RECENZE






Whey Protein 80 je vyrobený z bílkovin živočišného původu obohacených o aminokyseliny L- taurin a L-glutamin. Bílkoviny se podílejí na udržení zdravých kostí a na růstu a udržení svalové hmoty. Obsahuje vitamín B6, který má příznivý vliv na metabolismus bílkovin a hořčík, který se podílí na jejich syntéze a ovlivňuje smrštění svalů včetně srdečního, udržuje normální svalovou kontrakci a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Je vhodný především pro aktivní sportovce specializované na typicky silové sporty.

Informace výrobce:
Whey Protein 80 patří do kategorie vysokoproteinových koncentrátů, protože obsahuje 80% vysoce kvalitních bílkovin. Na rozdíl od jiných, třeba trojsložkových proteinů, které jsou složeny například ze syrovátkové bílkoviny, sójového izolátu a vaječné bílkoviny je u Whey Protein 80 zcela převažující složkou syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) doplněný menším množstvím bílkoviny kaseinu.

Doporučené dávkování:
  • rozmíchejte 1 dávku (20 g = 3 zarovnané polévkové lžíce) v 200 ml nesycené vody
  • dospělí: užívejte 20 - 100 g Whey Proteinu 80 denně
  • denní dávku rozdělte do 2 - 5 porcí, užívejte nejlépe po tréninku a večer před spaním mimo běžná hlavní jídla
Tabulka nutričních hodnot:

100 g20 g
energetická hodnota1562 kJ/368 kcal  312 kJ/74 kcal
bílkoviny80 g   16 g
z toho L-taurin3 g    0,6 g
z toho L-glutamin2 g    0,4 g
sacharidy7,5 g    1,5 g
tuky2 g    0,4 g
vápník500 mg    100 mg
hořčík75 mg    15 mg
vitamín B62,5 mg    0,5 mg

Složení:
  • mléčný bílkovinný koncentrát, mléčné syrovátkové bílkoviny, kaseinát sodný, aminokyseliny: L-glutamin a L- taurin, stabilizátor: guma guar, protihrudkující látka: fosforečnan vápenatý, oxid hořečnatý, sladidla: acesulfam K a sukralóza; vitamín B6, tetraboritan sodný, pro příchuť čokoláda: kakaový prášek a čokoládové aroma; pro příchuť vanilka: a smetanové aroma a barvivo: beta karoten; pro příchuť jahoda: jahodové aroma a barvivo: prášek z červené řepy; pro příchuť banán: banánové aroma a barviva: kurkumin a beta karoten
Informace:
  • potravina určená pro zvláštní výživu, vhodná pro sportovce

zdroj informací:
http://obchod.ronnie.cz/s-4729-whey-protein-80-sacek.html


Můj názor:


Protein jsem si zakoupila na vyzkoušení sáček 25 g za 17 Kč, příchuť jahoda.
Jakmile jsem ho otevřela vyřítila se na mě zvláštní jahodová vůně, úplně mi připomínala nějaké žvýkačky, či cukrovinky z dětství. nasypala jsem si jej do nádoby a tedy musím říci, že už ta konzistence proti např. WPC od Extrifitu no opravdu veliký rozdíl, bylo to úplně jako prášek velice jemný růžové barvy. Extrifit není tak práškový.
A co teď? No samozřejmě jsem byla zvědavá na chuť. Tak jsem se do toho pustila a mohu říci, že mě tento protein absolutně neoslovil, takový dost chemický, nemělo to žádnou pořádnou chuť po jahodách, takové umělé :-/, takže musím říci, že mě velice zklamal, pokud bych se měla rozhodnout zda- li ještě zakoupím či nezakoupím tento protein, tak bych se rozhodla pro to, že jej určitě nezakoupím a raději si připlatím za nějaký lepší a to jsem měla původně v plánu si koupit rovnou celé velké balení, ještě že jsem tak neučinila, to nevím co bych s ním teď dělala :-D. Ve srovnání z tím co už jsem zkusila (Aminostar, Extrifit) to bylo úplně něco jiného, nechci Vás od něj nijak odrazovat, že nechutnal mě to neznamená samozřejmě, že nebude chutnat Vám ;-). Každý máme jiné chutě. Třeba jiná příchuť by byla lepší ;-).

WHEY PROTEIN 80- příchuť jahoda- RECENZE

WHEY PROTEIN 80- RECENZE




KORTE TRÉNINK

KORTE TRÉNINK


Slyšeli jste o něm? Nebo je to pro Vás naprostá novinka?

Oč se tedy jedná?



Jedná se o silovou rutinu, jejímž autorem je Stephan Korte, německý odborník na tuto problematiku. Celý program trvá 8 týdnů, přičemž týdny 1-4 tvoří Fázi 1 (objemovou fázi) a týdny 5-8 Fázi 2 (soutěžní část). Fáze 2 slouží po vysokém objemu práce ve Fázi 1 k vybroušení maximální síly. Pokud nejste lifteři, kterým jde o maximální sílu, bude zcela postačovat první fáze, která je výborným objemovým tréninkem.

Korte je ideální volba pro první lifterskou rutinu. Obrovskou výhodou je cvičení jen třikrát týdně. Tedy zůstane vám spoustu času i na jiné aktivity mimo posilovnu. Dále je to program na 4 týdny, což je poměrně krátká doba, po kterou jistě i nejzarytější fanda kulturistických splitů, dokáže zatnout zuby a zkusit něco jiného. Výsledky jsou fantastické a stojí skutečně za to!
Korte - trénink na objem

O čem tedy Korte je? Je to cvičení 3 základních cviků – dřep, benč a mrtvý tah – 3 krát týdně (ideální je rozpis pondělí, středa, pátek). Podstatou je vysoký objem práce, vysoká frekvence a nízká intenzita. Cvičí se s procenty z plánovaných maxim. Jak zjistíme tyto plánovaná maxima? Stačí si určit aktuální RAW maxima (bez pásku, bandáží, trhaček) a k nim přidat u dřepu 12,5 kg, u benče 5 kg a u mrtvého tahu 7,5 kg a máme plánovaná maxima. První týden se cvičí s 58 procenty z těchto plánovaných maxim a to všechny tři tréninkové dny a u všech tří základních cviků. Po týdnu se procenta a tudíž i váhy zvyšují. V druhém týdnu je to 60 procent, ve třetím 62 a v posledním týdnu první fáze je to 64 procent z plánovaných maxim. Podle zkušeností lidí, kteří tento trénink vyzkoušeli, je benč podhodnocený a příliš lehký. Jsou 2 možnosti: u benče si buď zvyšte procenta například na rozsah 62-68 nebo nadhodnoťte své reálné maximum třeba o 10-15 kg. Kromě tohoto postupu existuje i možnost přidávat každý trénink v rámci jednoho týdne například 1-2 kg, jestli to ovšem vybavení vaší posilovny dovoluje. Ale není to nutné, stačí se držet originálního rozpisu a přidávat až po týdnu. Počty sérií a opakování jsou následující: počty sérií se pohybují od 5 do 8 u dřepu a mrtvého tahu, od 6 do 8 u benče. Záleží jen na vás, na vaší energii a chuti, kolik jich v daném tréninku vykonáte, ale spodní hranici musíte dodržet. U dřepu a mrtvého tahu dělejte 5 opakování, u benče 6. 


Pořadí cviků v tréninku je: 1) dřep, 2) benč, 3) mrtvý tah. Nejlepší je si vytvořit tabulku v Excelu a dát si tam jednoducho funkci, která vám automaticky vypočte tréninkové váhy pro všechny 4 týdny. Celý trénink se jede bez jakýchkoliv pomůcek (pásek, bandáže, trhačky).
 

Korte je díky cvičení 3 základních cviků 3 krát týdně a vysokému objemu práce fantastický trénink na objem i celkovou kondici. Navíc je to ideální trénink, kdy si můžete díky lehčím vahám a spoustě sérií vypilovat techniku jednotlivých cviků. Korte díky těžkým základním cvikům roztočí váš metabolismus na vysoké obrátky a vy budete jako spalovna. U tohoto tréninku se musí opravdu hodně jíst, ale to uvidíte sami. Budete doslova luxovat ledničku a spižírnu. 


zdroj:
http://www.kulturistika.net/korte-trenink-na-objem

KORTE TRÉNINK

KORTE TRÉNINK


Slyšeli jste o něm? Nebo je to pro Vás naprostá novinka?

Oč se tedy jedná?


JAK JÍST KDYŽ BUDUJETE SVALY

JAK JÍST KDYŽ BUDUJETE SVALY


Tak toto je jedno z velice často probíraných témat mezi sportovci, já se Vám pokusím stravování při nabírání svalů přiblížit :-)

 

Chcete- li nabrat svalovou hmotu není zapotřebí pouze kvalitně cvičit, ale samozřejmě je také nutné kvalitně se stravovat.

Mnoho lidí kterých se zeptáte, když s nimi probíráte co je dobré jíst pro budování svalů odpoví proteiny, samozřejmě nejsou daleko od pravdy, proteiny jsou velice důležitou komponentou pro nabírání svalové hmoty, avšak nejsou jediné. Jednostranné zaměření na proteiny a vynechávání sacharidů by se Vám mohlo totiž vymstít.

Nevynechávejte SACHARIDY

Pokud je Vaším cílem nárůst svalstva a síly neměli by jste vedle proteinů zapomínat na sacharidy a to dokonce v trojnásobném množství než bílkovin.

Až při rýsování se snižuje množství sacharidů. Proč? Důvodem je, že tělo využívá sacharidy při těžké fyzické aktivitě, kterou posilování určitě je. Pokud je nemá, sahá do záložních zdrojů, tedy do proteinů a místo budování svalů jej využívá jako záložní zdroj energie. Což samozřejmě nechceme.

Dalším faktem proti stravě založené jen na proteinech je samotný fakt jak tělo funguje. Náš organismus si ze stravy vezme jen tolik proteinů kolik dokáže využít pro anabolické procesy a pro růst svalů, neuchovává si "zásoby" bílkovin v těle.

Je zbytečně dopovat se obrovskými porcemi proteinů, jak v přírodní podobě, tak v podobě drinků, to nijak růst svalové hmoty neurychlí.

Ideální je dodávat tělu správné porce proteinů ideálně v tříhodinových intervalech, zásadně po tréninku, vhodné je doplnit proteiny také před spaním. Toto nám zaručí , že nárůst svalové hmoty bude co největší :-). Avšak na co nelze zapomínat, tak to je REGENERACE, protože svaly rostou především díky kvalitnímu odpočinku!!!

Co se týče příjmu proteinů, tak v 1 porci bychom neměli sníst více než 40 g bílkovin!!!!!! (což odpovídá zhruba 200 g steaku)- hrozí nám například nepříjemné trávicí potíže, které dokáží nestrávené proteiny vyvolat.



PŘÍRODNÍ PROTEINY NEBO SUPLEMENTY?

Je jedno v jakéé podobě proteiny konzumujete zda- li ve formě mléčné syrovátky, tvarohu, sóji, masa apod., či ve formě doplňků sportovní výživy, záleží jen na Vaší preferenci, organismus jej využije stejně, neboť tyto zdroje mají stejné spektrum aminokyselin.

Výhodou proteinových suplementů je to, že obsah bílkovin je mnohokrát vyšší než v běžné stravě, také je mnohdy pohodlnější připravit si proteinový nápoj, neži si např. udělat nějaký ten steak.

K dopravě bílkovin do svalů slouží sacharidy. Ty můžete přijímat v rýži, obilovinách, bramborách,, ovesných vločkách, ovoci atd.

Určitě je nuté ve stravě nezapomínat na ovoce a zeleninu, které jsou důležitým zdrojem vitaminů a minerálních látek!!!


JEZTE KAŽDÉ 2-3 hodiny


V průběhu dne by jste měli jíst 5-6 x denně, záleží samozřejmě na tom v kolik hodin vstáváte a v kolik hodin uléháte. Pokud si nestíháte nic připravit, tak lze dnes nahradit jídlo i některými speciálně určenými výrobky sportovní výživy, které Vám dodají potřebnou energii a vše potřebné, jako kdyby jste snědli běžné jídlo.

Nejdůležitější jídlo z těch 5-6 je to po tréninku. Zhruba 1/2 hodinky po ukončení tréninku si můžete dát třeba Gainer, o něco později se normálně najezte.

Dalším nejdůležitějším jídlem je SNÍDANĚ, kterou někteří lidé v dnešní době vynechávají (někdy pod dojmem, že si tak sníží kalorický příjem během dne, ale ono je to nakonec tak, že večer vyluxují celou spíž, protože tělo bude chtít energetický nedostatek ve stravě samozřejmě dohnat).

NEZAPOMEŇTE, ŽE BEZ KVALITNĚ SESTAVENÉHO JÍDELNÍČKU NIKDY SVALNATÉ POSTAVY NEDOCÍLÍTE, ANI KDYBY JSTE SE "MUČILI" NA STROJÍCH  HODINY A HODINY! Bez látek obsažených ve výživě svaly zkrátka nerostou!


JAK JÍST KDYŽ BUDUJETE SVALY

JAK JÍST KDYŽ BUDUJETE SVALY


Tak toto je jedno z velice často probíraných témat mezi sportovci, já se Vám pokusím stravování při nabírání svalů přiblížit :-)

neděle 24. března 2013

Nabírání hubených jedinců


Zde krátký článek o nabírání hubených jedinců

Nabírání hubených jedinců

 
Rozdíl výživy mezi jednotlivými somatotypy hraje zásadní roli při nabírání svalové hmoty. Hubení jedinci typu šlachovitého těla dělají často v posilovně základní chybu zbytečně intenzivního a příliš dlouhého tréninku.
Je nutné snižovat tréninkovou jednotku do 45 minut a trénovat maximálně 3x v týdnu. Nevěnovat ostatním sportům příliš energie, spíše se jim vyhýbat.
Příjem živin musí být vysoký až obrovský, pro rychlý metabolizmus. Je zde nutné přijímat velké množství sacharidů a to po celý den. Je možné přijímat sacharidy i na noc. Nejdůležitější složkou živin pro hubeného šlachovitého jedince se snahou nabrat svalovou hmotu jsou tedy sacharidy, ne bílkoviny jak je často chybně prezentováno. To platí pro jiné druhy sportovců.
Příjem bílkovin musí být také vyšší než je příjem nesportující populace. Na jeden kilogram hmotnosti postačí 1,5 - 2g bílkoviny na den. Stačí přijímat spodní hranici bílkovin. Zato příjem sacharidů je nutné udržovat na hranici 5 - 7g na 1kg tělesné hmotnosti. Příjem tuků je vhodné snižovat pro zpomalování rychlého trávení přijatých bílkovin. Je vhodné se vyhýbat i nadměrnému příjmu vlákniny.

Příjem živin

  • Sacharidy 5 - 7g/1kg hmotnosti
  • Bílkoviny 1,5 - 2g/1kg hmotnosti
Přijmout takto vysoké množství sacharidové složky každý den, je velmi obtížné pouze z pevné stravy až nemožné. Proto je vhodné 2 - 3x denně používat sacharidový přípravek (Gainer), kterým je možné navýšit toto množství sacharidů ve stravě. Je možné přijímat i MCT olej, který energeticky zásobí tělo. Jeho užití je vhodné při dobře sestaveném nabíracím jídelníčku.

zdroj:

Nabírání hubených jedinců


Zde krátký článek o nabírání hubených jedinců

Nabírání hubených jedinců

 

Dotankujte vitaminy a minerální látky!

Dodáváte svému tělu všechny vitaminy a minerální látky? Pojďte rozklíčovat slabiny svého běžného jídelníčku a zjistěte, co bude potřeba změnit, aby vše fungovalo tak, jak má!

 

 


 




HOŘČÍK

Nedostatkem tohoto minerálu trpí zhruba jedna z deseti žen v produktivním věku. Jedním ze základních příznaků jeho absence jsou svalové křeče. Hořčík je totiž klíčovým minerálem pro zdraví svalů a kostí a v neposlední řadě i srdce. Nedostatek hořčíku může být navíc spojený s vysokým krevním tlakem a cukrovkou. Co vám pomůže doplnit zásoby? Celozrnné pečivo a cereálie, listová zelenina, brambory, ořechy a plody moře, to jsou osvědčené zdroje hořčíku. Pokud dáte přednost potravinovým doplňkům, nechte si poradit v lékárně, co by pro vás bylo nejvhodnější.

SELEN

Chybějící selen může mít na svědomí oslabení imunitního systému, nebo dokonce zvýšen í rizika rakoviny. Tomuto riziku je vinou jeho nedostatku vystavena celá polovina žen, což převedeno do praxe znamená, že jejich denní příjem této minerální látky a důležitého antioxidantu je pod hranicí 40 mikrogramů. Co vám pomůže doplnit zásoby? Sezobněte několik para ořechů denně. Anebo vsaďte na tuňáka v konzervě. Mezi potravinovými doplňky pak vybírejte preparáty, díky nimž nepřesáhnete denní příjem 350 mikrogramů denně, takže se opět raději poraďte s lékařem či lékárníkem.

DRASLÍK

Přes 20 % žen nepřijímá ve své stravě dostatek draslíku. A přitom je tento minerál nepostradatelný pro fungování veškerých buněk v těle! Jeho nedostatek může přispět ke vzniku vysokého tlaku, bolesti svalů nebo onemocnění srdce. Co vám pomůže doplnit zásoby? Prokládejte svůj jídelníček dostatkem ovoce, zeleniny, ořechů i semínek. S přibývajícím věkem volte raději přírodní zdroje než potravinové doplňky. Odbourání přebytečného draslíku je totiž pro vaše ledviny náročné.

ŽELEZO

Více než pětina žen nepřijímá ve stravě dostatečné množství tohoto důležitého minerálu, který je součástí krevního hemoglobinu. Výsledek? Chudokrevnost, únava, bledá pleť a špatná koncentrace. Napumpovat si do těla dost železa je důležité obzvlášť během menstruace a při těhotenství! Co vám pomůže doplnit zásoby? Vaše tělo nejlépe využije železo, které načerpáte z červeného masa. V závěsu za ním jsou další zdroje – kešú oříšky, vejce nebo luštěniny. Jídlo zapíjejte pokud možno ředěným pomerančovým džusem s vitaminem C. Právě céčko totiž přispívá k vstřebávání železa do organismu. 
 

JOD

Jedna z dvanácti žen nepřijímá dostatek jodu. To je minerál, který napomáhá k fungování štítné žlázy. Mezi symptomy jeho nedostatku patří únava a přibírání na váze. Nejzávažnější je jeho decit u těhotných žen, může totiž negativně ovlivnit vývoj mozku plodu. Podle statistiky jeho nedostatkem často trpí dospívající dívky. Co vám pomůže doplnit zásoby? Mléčné výrobky, vejce a rybí maso, to jsou klíčové potraviny s obsahem jodu. Zato s konzumací syrové brokolice nebo zelí to nepřehánějte. Když jsou tyto druhy zeleniny tepelně neupravené, obsahují látky zvané goitrogeny, které omezují činnost štítné žlázy.

VITAMIN B2

Praskají vám koutky úst? Podivně vás svědí oči? Pak patříte k více než 10 % žen, jež svému tělu nedodávají dostatek vitaminu B2. Ten je nutný i pro zdraví vaší pleti, svalů, očí a nervů. Navíc přispívá ke vstřebávání dalších živin a vitaminů. Bez dostatečného přísunu tohoto vitaminu může dojít i ke vzniku chudokrevnosti! Co vám pomůže doplnit zásoby? Stačí dvě sklenky mléka denně a dosáhnete doporučené dávky B2! Jsou tu ale i další osvědčené zdroje – třeba vejce, maso, sýry nebo mandle. Anebo sáhněte po cereáliích se zvýšeným obsahem vitaminů.

VITAMIN D

Polovina žen nad pětačtyřicet let je s vitaminem D na štíru! Přes 15 % žen má nedostatečný příjem déčka hlavně v zimě a na jaře. Vitamin D totiž v našem těle vzniká hlavně pod slunečními paprsky. Jeho nedostatek může vést ke vzniku osteoporózy, deprese či rakoviny tlustého střeva. Co vám pomůže doplnit zásoby? Dvě porce tučné ryby (jako je losos) týdně jsou nejlepší prevencí! V tomto případě jsou dobrou volbou i potravinové doplňky. Těhotné ženy by pak měly přijmout 10 mikrogramů denně. 

 

 JAKPAK JSTE NA TOM S VITAMINY A MINERALNIMI LATKAMI VY?


zdroj:
http://zeny.e15.cz/clanek/pro-zdravi/odhalte-slabiny-sveho-jidelnicku 

Dotankujte vitaminy a minerální látky!

Dodáváte svému tělu všechny vitaminy a minerální látky? Pojďte rozklíčovat slabiny svého běžného jídelníčku a zjistěte, co bude potřeba změnit, aby vše fungovalo tak, jak má!

 

 


sobota 23. března 2013

Svatojánský chléb

Svatojánský chléb

Možná že někteří, kteří jej neznají si budou myslet, že tu bude následovat článek o nějakém druhu chleba, avšak ne ne. Svatojánský chléb opravdu není druh pečiva, oč se tedy jedná se dočtete v následujícím článku :-)

Jedná se tedy o Karob :-)

Karob se získává z rostliny stromovitého vzrůstu a vyrůstá až do 15 metrů. Latinský název pro tuto rostlinu je Ceratonia Siliqua. Tato stálezelená rostlina roste ve Středomoří. Mezi hlavní producenty patří Itálie, Řecko a Španělsko. Nevyžaduje náročné podmínky bohaté na živiny. Roste v písčité půdě a v teplém a vlhkém prostředí. Na stromech rostou plody luskovitého tvaru. Lusk je přibližně 15-30cm dlouhý a poměrně silný a široký. Tyto lusky mají chuť podobnou čokoládě. Zpracovávané plody jsou barvy hnědé. Uvnitř lusku se nacházejí semena obalená dužninou.

V potravinářském průmyslu se zpracovává jak lusk tak i dužnina plodu. Ze semen se vyrábí rohovníková guma. Ta slouží jako stabilizátor, emulgátor a zahušťovadlo v potravinářském průmyslu. Z lusku této rostliny se vyrábí karobový prášek, který má hnědou barvu. Lusk je nejprve usušen a poté mlet na jemný prášek, který se díky své konzistenci, podobné barvě a chuti může použít jako náhrada za prášek kakaový.

Karobový prášek je bohatý na bílkoviny, minerály (hořčík, vápník, fosfor, železo, nikl, a vitamíny A, B, D. O proti kakaovému prášku je až sedmkrát méně tučný a obsahuje až o třetinu méně kalorií. Proto si ho s chutí můžou dopřát i ti kdo drží dietu. Karobový prášek neobsahuje kofein, alergeny, theobromin, ani methylxanthiny. Karob také podporuje trávení a snižuje cholesterol v krvi.

Jeho škála použití je veliká. Používá se především na výrobu sladkostí jako jsou tyčinky, oříšky obalené v karobu, karobové čokolády, a podobně. Karobová čokoláda je zejména vhodná pro alergiky, protože neobsahuje kravské mléko.
V obchodě ho můžeme koupit pod názvem svatojánský chléb nebo karob. 

Menší shrnutí:

Karob obsahuje 8% bílkovin, velký díl přirozeného cukru (asi 46%), vitamíny skupiny B, minerály - vápník, hořčík, draslík, a stopové prvky - železo, mangan, chrom, měď. Porovnáme-li jej s kakaem, má třikrát vyšší obsah vápníku, o třetinu méně kalorií a 7x méně tuku! Karob je bohatým zdrojem vlákniny pektinu, který pomáhá při trávení a vylučování a je užitečný pro zastavení průjmu, při zvedání žaludku a při zvracení. Obsahuje též lignin. Pektin i lignin mají prospěšný vliv na snižování hladiny cholesterolu. 

Energetická hodnota:

929 kJ/222 kcal. Bílkoviny: 4,6 g. Sacharidy: 88,9 g (z toho cukry 49,1 g). Tuky: 0,65 g (z toho nasycené mastné kyseliny 0,09 g). Vláknina: 49,1 g. Sodík: 0,035 g

http://www.chemievjidle.cz/prakticke-informace/karob-alias-svatojansky-chleb-clanek 

http://www.countrylife.cz/svatojansky-chleb-svetly-500-g-bio-country-life 

Svatojánský chléb

Svatojánský chléb

Možná že někteří, kteří jej neznají si budou myslet, že tu bude následovat článek o nějakém druhu chleba, avšak ne ne. Svatojánský chléb opravdu není druh pečiva, oč se tedy jedná se dočtete v následujícím článku :-)

Jak nabrat svaly

Jak nabrat svaly

 

Ať už máte geny jakékoliv, je vždy možné přibrat podstatné množství svalové hmoty. Jde pouze o to sestavit si správný cvičební rozvrh a vytvořit jídelníček upravený pro potřeby organismu související s výstavbou svalové tkaně. Záleží pochopitelně i na genetické výbavě, pro některé je nabrat svaly lehčí než pro jiné. Ovšem stejně jako neplatí, že tlustí lidé nikdy nezhubnou, tak není pravda, že hubení nemůžou přibrat.

Strava

Začněme tím, že při nabírání svalové hmoty musíte odpovídajícím způsobem upravit jídelníček. Váš nutriční příjem by měl být rozdělen tak, že polovinu tvoří sacharidy, čtvrtinu bílkoviny a poslední čtvrtinu tuky. Po nejvíce schází lidem toužícím přibrat v jídelníčku bílkoviny, které jsou zároveň hlavním stavebním kámen svalové hmoty. Platí zde pravidlo, že pro efektivní nabrání svalové hmoty je třeba denně sníst dva až tři gramy bílkoviny na každý kilogram své aktuální váhy. Důležité je také pokrýt dodatečné energetické výdaje organismu spojené s náročným silovým tréninkem. Proto je nutné přijímat ve stravě i sacharidy v dostatečném množství. Podle statistik jsou v běžném českém jídle jako zdroj energie zastoupeny tuky naopak příliš, a to i v podobě nasycených tuků, takže tuky můžete omezovat.

Pitný režim

Váš pitný režim je jedním ze základních pilířů zdravého života a pro sportovce to platí dvojnásob. Často opakované dva litry tekutin denně jsou dobrý základ. Ovšem při náročném sportovním výkonu, mezi které se řadí i posilování, je potřeba tekutin více. Během tréninku byste měli vypít zhruba další litr tekutiny na hodinu tréninku. Voda je nezbytná pro všechny důležité procesy spojené s tělesnou námahou a výstavbou svalové hmoty, proto byste neměli její příjem zanedbávat.

Skladba jídelníčků

Jídelníček by měl obsahovat zejména bílkoviny živočišného původu, tedy z masa a mléčných výrobků. Mezi maso s vysokým obsahem bílkovin patří drůbež a ryby. Vepřové je méně vhodné a u hovězího záleží na druhu masa (např. hovězí svíčková má oproti jiným hovězím masům až dvojnásobný obsah bílkoviny). U sacharidů je dobré preferovat zdroje komplexních sacharidů, jako je rýže a celozrnné pečivo. Nezapomínejte ani na zeleninu, která je zdroj vlákniny často opomíjené při vysokokalorické dietě. Vyhýbat byste se měli sladkostem a sladkým nápojům, dále uzeninám a dalším zdrojům nasycených tuků. Vhodné je nahradit částečně konzumaci bílého pečiva pečivem celozrnným.

Proteinové a sacharidové doplňky

Proteinové a sacharidové doplňky, nejčastěji v podobě nápoje nebo tyčinek, jsou praktické dodatečné zdroje energie a bílkoviny. Můžete jimi bez obav nahradit menší jídlo nebo je využít jako doplňek k hlavnímu jídlu. Při volbě proteinového doplňku se orientujte hlavně podle obsahu bílkoviny, který se zásadně liší podle technologie použité při výrobě. I když tyto doplňky nejsou podmínkou, usnadní Vám připravu jídelníčku a ušetří spoustu času.

Jídelníček by se měl skládat alespoň z 5 jídel

  • Snídaně: Při snídani je třeba tělu doplnit živiny po noci bez kalorického příjmu. Vhodné jsou ovesné vločky s mlékem, celozrnné pečivo s marmeládou nebo burákovým máslem. Ke všem těmto jídlům se hodí banán, který je skvělý zdroj sacharidů.
  • Přesnídávka: Oblíbené jsou také rýžové chlebíčky, tvaroh a další jídla bohatá na sacharidy a bílkoviny. Opět je možné ji doplnit banánem na vylepšení chuti. Přesnídávku je také možné nahradit proteinovým, případně sacharidovým doplňkem.
  • Oběd: Oběd by měl být tvořen velkým jídlem skládající se z masa bohatého na bílkoviny a přílohy bohaté na komplexní sacharidy, nejčastěji se doporučuje rýže. Co nejvíce omezte smažená jídla a tučná masa. Zbytečně Vás zasytí a nejsou přitom bohaté na bílkoviny a sacharidy.
  • Svačina: K svačině platí to co o přesnídávce. Hodí se cokoliv co je rychlé a praktické a má vysoký obsah kalorií, ovšem vyhýbejte se sladkostem.
  • Večeře: K večeři je vhodné dát si další velké jídlo, tedy maso a přílohu. Platí prakticky stejné zásady jako u oběda. Na závěr dne si opět můžete dát proteinový nebo sacharidový doplňek v podobě nápoje, případně je kombinovat.

Cvičení

Pokud Vašim cílem není přibrat pouze solidní tukové brnění na těch nejméně vhodných částech těla, budete muset zapojit kvalitní silový trénink. V začátcích určitě zajděte do posilovny a využijte rady profesionálního trenéra. Kvalitní trenér by vám měl vše řádně vysvětlit, předvést všechny cviky a zejména dohlédnout na to, že si hned v začátcích nevypěstujete špatné cvičební návyky. Pro konstantní zvyšování svalové hmoty byste měli cvičit alespoň třikrát do týdne. Dvakrát je pak absolutní minimum, při kterém už budete muset cvičení řádně prodloužit, abyste v obou cvičebních dnech stihli procvičit ty nejdůležitější partie.

Horní polovina těla

Pro vybudování svalstva většina odborníků doporučuje zezačátku cvičit 8-10 opakování po 3-4 sériích. Základní cviky, které by Vám neměli v prvním cvičebním plánu chybět, jsou tyto:
  • Hrudník: bench-press na rovné lavici
  • Ramena: tlak na kolmé lavici a upažování s jednoručkami
  • Biceps: zdvihy s jednoručkami nebo s velkou činkou
  • Triceps: kliky na bradlech
  • Břicho: zvedání nohou ve visu

Dolní polovina těla

U svalů nohou můžeme prodloužit série na 10-12 opakování.
  • Kvadriceps a hýždě: leg-press
  • Přední stehenní svaly: předkopávání na stroji
  • Zadní stehenní svaly: zakopávání na stroji
  • Lýtka: výpony ve stoji

Technika je základ

Dejte si záležet na kvalitním provedení všech cviků. V prvních týdnech cvičení domluvte se znalým kamarádem, aby na Vás dohlédl a opravil případné chyby. Idéalní je samozřejmě využít služeb trenéra. Techniku nikdy nepodceňujte, v lepším případě špatná technika zaručí nulové výsledky, v tom horším si můžete z posilovny odnést nepřijemné zranění. Pokud si nejste jisti určitým cvikem s činkou, nahraďte ho odpovídajícím cvičením na stroji, které není tak technicky náročné, a na příště se domluvte s trenérem.

Po tréninku

Ihned po tréninku je vždy nutné tělu doplnit sacharidy, které při tréninku spotřebovalo. V opačném případě totiž tělo začne využívat bílkoviny jako energetický zdroj, místo pro tvorbu svalové hmoty. Dobrým způsobem jak doplnit sacharidy jsou dva až tři banány nebo sacharidový nápoj (v posilovnách vám ho obvykle udělají na baru).

zdroj:
http://www.motivator.cz/Clanek/3/Jak-nabrat-svaly 

Jak nabrat svaly

Jak nabrat svaly

 

Jaký jste tělesný typ?

Zjistěte si svůj tělesný typ

Jaký jste typ sportovce? K jakému tělesnému typu patříte? Jste štíhlý, svalnatý nebo máte nadváhu? Jste spíše nižší, akorát nebo dlouhán? Připomíná Vaše silueta hrušku, stéblo trávy nebo obrácený trojúhelník? Ať jsou Vaše odpovědi jakékoliv, jedna věc je jistá: Vaše základní tělesná struktura je geneticky naprogramovaná.
 
Jeden ze způsobů kategorizace tělesných typů vychází ze tří tzv. somatotypů:

EKTOMORF: je charakterizován kratším trupem, má dlouhé horní i spodní končetiny, dlouhé, úzké ruce i nohy, velmi malé množství tělesného tuku, úzký hrudník a ramena a všeobecně dlouhé, tenké svaly. Nejrychlejší metabolismus. Tito lidé těžko nabírají svalovou hmotu. Musí jíst 15-20 000KJ, aby vůbec začali přibírat. Kdykoliv vynechají jídlo tělo začnou pálit svalovou hmotu


MEZOMORF: velký hrudník, dlouhý trup, pevná svalová struktura a velká síla. Ideální tělesný typ pro kulturistiku. Má přirozeně silnou a svalnatou postavu bez vysokého procenta podkožního tuku. Rychlost metabolismu je průměrná. Také má klenutý hrudník a široká ramena. Tento somatotyp taky rychle regeneruje.


ENDOMORF: měkké svalstvo, kulatý obličej, krátký krk, široké boky a větší množství tělesného tuku.

Endomorf je člověk s nejpomalejším metabolismem ze všech tří skupin. Lehko nabírá váhu, ovšem s velmi vysokým poměrem tuku. O to horší jsou pro něho redukční diety. Má přirozeně vysoké procentu podkožního tuku. Tento tělesný typ si musí dávat pozor na množství přijatých kalorii.
Většina z nás je kombinací 2 somatotypů. Někdo je například endomezomorfní nebo ektoendomorfní atd…)
Váš tělesný typ tedy určuje mimo jiné efektivitu zpracování potravin, specielně sacharidů. Endomorf je tedy velmi citlivý na sacharidy, proto by se zvyšováním sacharidů měl být velmi opatrný, zatímco ektomorf si naopak lámat hlavu s příjmem velkého množství sacharidů nemusí a je to pro něj více než dobré.
Je důležité držet se základních tréninkových postupů, dokud nezjistíte, jak vaše tělo na ně funguje, Různé tělesné typy totiž na cvičení reagují různě a co funguje na jednoho, nemusí mít automaticky úspěch u druhého.

Trénink ektomorfa

Prvním zásadním úkolem pro cvičení ektomorfa je nabýt na hmotnosti, nejlépe ve formě kvalitní svalové hmoty. Obvykle nebude mít sílu a vytrvalost pro maratónské tréninkové výkony, svalovina mu bude mohutnět velmi pomalu a často se bude muset nutit do jídla, aby dosáhl náležitého růstu. Ektomorf má rychlý metabolimus, nabírání svalové hmoty je pro něho velmi obtížné. Nemá ale problém se shazováním tuku.
Pro ektomorfa tedy doporučujeme:
  1. Držet se základních cviků a zahrnout řadu silových cvičení, který budují maximum svalové hmoty.
  2. Provádět standardní základní trénink, ale je-li to nutné, dávat si třeba i delší odpočinkové periody, aby se tělo s takovou námahou mohlo vyrovnat.
  3. Klást důraz na dobrou výživu, přijímat více kalorií, než je zvyklý a než je třeba a používat hojně proteinové a jiné nápoje, které pomáhají nabrat hmotnost.
  4. Omezit ostatní tělesné aktivity – běh, plavání a další sporty - aby zbylo dost kalorií na kulturistický trénink.

Trénink mezomorfa

Mezomorfovi nebude činit moc potíže získat svalovou hmotu, ale bude muset zahrnout do svého programu dostatečný počet cvičení, aby se jeho svalovina rozvíjela stejnoměrně a tvarově správně, protože je u něho riziko, že bude neforemně mohutný, mezomorf má ideální vlastnosti pro budování kvalitního svalstva. Naopak může mít problém, v zápalu úspěšnosti, s přetrénováním. Mezomorf má při tréninku zařazovat kombinované i izolované cviky.
Pro trénink mezomorfa doporučujeme:
  1. Kombinaci silového cvičení a pestré tvarovací cvičení. Čím pestřejší program zvolí, tím lepší kvality, proporcí a symetrie dosáhne.
  2. Relativně dlouhé tréninkové časy s minimem oddechového času. Nezapomeňte však, že mezomorfní tělesná stavba odpovídá tak dobře na zátěž, že není zase třeba nějakých superdlouhých tréninků.
  3. Vyvážená strava bohatá na proteiny.

Trénink endomorfa

Endomorf obecně nebude mít veliké problémy získat svalovou hmotu, ale jeho hlavní starostí bude vždy zbavit se tělesného tuku a potom držet takovou dietu, aby si svoji váhu udržel. Má pomalejší metabolismus, tudíž má větší problém se snižováním tuku, zase ale s ohledem na svoji velkou kostru, může v posilovně zvedat větší váhy. Endomorf se musí soustředit na maximalizaci úbytku tuku přidáním cvičení aerobního typu.
Proto pro endomorfa doporučujeme:
  1. Trénink s mnoha sériemi a mnoha opakováními s velmi krátkými odpočinkovými periodami, aby spálil co nejvíce tuku.
  2. Přidané aerobní cvičení, jako třeba cyklistika, běh, plavání nebo další činnosti, které spotřebovávají kalorie.
  3. Nizkokalorická dieta, která obsahuje vyvážené nutné minimum všech živin. Nic ze stravy úplně nevyškrtnout, ale používat jen minimum proteinů, cukrů a tuků spolu s vitamíny a minerály, aby tělo nepřicházelo o nějaké důležité živiny. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně.
Zjištění vašeho tělesného typu vám může ušetřit mnoho času a zbytečných zklamání. Ektomorf, který trénuje jako endomorf, se brzy přetrénuje a jeho svaly přestanou růst. Endomorf, který si bude myslet, že je mezomorfní, bude přibývat na váze, ale pořád se bude trápit s nadbytečným tělesným tukem. Některé principy tréninku jsou pro všechny typy shodné, ale organizace cvičení a jeho kombinace s výživou a dietou se může u různých tělesných typů výrazně odlišovat.
Přestože vás matka příroda obdarovala určitým tělesným typem, když si vybudujete náležitou svalovou hmotu a zredukujete tělesný tuk, ve skutečnosti měníte složení svého těla. Většinou je velmi nesnadné zaregistrovat takové změny pouhou váhou a měřítkem. Můžete třeba držet dietu a přitom přibývat na váze, protože tréninkem vytváříte novou svalovou hmotu, můžete držet dietu příliš přísnou a ztrácet s tukem i svalovou hmotu nebo můžete trénovat tak náročně, že se „přetrénujete“ a přinutí své tělo odbourávat i kvalitní svalovou hmotu.

 Tak jakpak Vám to vyšlo?

 zdroj: