Zde krátký článek o nabírání hubených jedinců
Nabírání hubených jedinců
Rozdíl výživy mezi jednotlivými somatotypy hraje zásadní
roli při nabírání svalové hmoty. Hubení jedinci typu šlachovitého těla
dělají často v posilovně základní chybu zbytečně intenzivního a příliš
dlouhého tréninku.
Je nutné snižovat tréninkovou jednotku do 45 minut a trénovat maximálně
3x v týdnu. Nevěnovat ostatním sportům příliš energie, spíše se jim
vyhýbat.
Příjem živin musí být vysoký až obrovský, pro rychlý metabolizmus. Je zde nutné přijímat velké množství sacharidů a to po celý den. Je možné přijímat sacharidy i na noc. Nejdůležitější složkou živin pro hubeného šlachovitého jedince se snahou nabrat svalovou hmotu jsou tedy sacharidy, ne bílkoviny jak je často chybně prezentováno. To platí pro jiné druhy sportovců.
Příjem bílkovin musí být také vyšší než je příjem nesportující populace. Na jeden kilogram hmotnosti postačí 1,5 - 2g bílkoviny na den. Stačí přijímat spodní hranici bílkovin. Zato příjem sacharidů je nutné udržovat na hranici 5 - 7g na 1kg tělesné hmotnosti. Příjem tuků je vhodné snižovat pro zpomalování rychlého trávení přijatých bílkovin. Je vhodné se vyhýbat i nadměrnému příjmu vlákniny.
Příjem živin musí být vysoký až obrovský, pro rychlý metabolizmus. Je zde nutné přijímat velké množství sacharidů a to po celý den. Je možné přijímat sacharidy i na noc. Nejdůležitější složkou živin pro hubeného šlachovitého jedince se snahou nabrat svalovou hmotu jsou tedy sacharidy, ne bílkoviny jak je často chybně prezentováno. To platí pro jiné druhy sportovců.
Příjem bílkovin musí být také vyšší než je příjem nesportující populace. Na jeden kilogram hmotnosti postačí 1,5 - 2g bílkoviny na den. Stačí přijímat spodní hranici bílkovin. Zato příjem sacharidů je nutné udržovat na hranici 5 - 7g na 1kg tělesné hmotnosti. Příjem tuků je vhodné snižovat pro zpomalování rychlého trávení přijatých bílkovin. Je vhodné se vyhýbat i nadměrnému příjmu vlákniny.
Příjem živin
- Sacharidy 5 - 7g/1kg hmotnosti
- Bílkoviny 1,5 - 2g/1kg hmotnosti
zdroj:
Moc děkuji, že jsi vyslyšela mou prosbu o tento článek :) Je to od Tebe moc milé :)
OdpovědětVymazatKristýna
Ale za to přeci vůbec nemusíš děkovat ;-) snažím se vždy vyjít vstříc, pokud je to v mým silách :-)
VymazatPěkný článek :) Já jsem asi zvláštní somatotyp.. protože defacto jsem sice vyhublá.. lezou mi žebra.. - jenže zas na druhou stranu mám sklon nabírat stehna a zadek :-/ Takže sice bych možná potřebovala víc "přibírací" jídelníček, abych mohla nabrat více svalů - ale zas pořád chci spálit ten tuk na stehnech :-/ Takže se aerobní aktivity zříkat nechci..
OdpovědětVymazatDěkuji :-)
VymazatTo já mám klasický problém stehna, boky a břicho :-/ a nemůžu se toho zbavit, svaly by se mi líbily- vypadají na těle krásně ;-)