BOSU
Co je BOSU?
Název vychází z anglické zkratky pro BOth Sides Up
– obě strany nahoru. BOSU vypadá jako disk, který je z jedné strany
plochý z tvrdého materiálu a na druhé má pružnou kopuli, většinou ho
najdeme v modré barvě.
Účinky cvičení
Cvičení vede k cílenému formování a posílení svalů celého těla. Velká
část pohybu pochází z dolních končetin, proto pomáhá formovat zvláště
boky, hýždě, stehna a lýtka. V případě zapojení paží do pohybu se
zlepšuje koordinace, orientace v prostoru a dochází k posilování svalů
horních končetin a pletence rameního. Svaly se stávají funkčnějšími,
pružnejšími a lépe tvarované. Cvičení slouží také k odstranění
nežádoucích tukových rezerv na těle, pomáhá schopnosti využívat tuky,
jako zdroje energie a odstranění odpadních látek ve formě potu.
Varianty BOSU cvičení
Variant cvičení s touto pomůckou je nespočet, můžete na něm balancovat,
dělat kliky, skákat, stoupat a mnoho dalšího. Nejznámější formou
svičení s BOSU je BOSU Aerobik. Jedná se o cvičení na BOSU v aerobní
tepové frekvenci, kde dochází ke spalování tuků a zároveň posílení
celého těla. BOSU Pilates vychází z filosofie cvičení Pilates a stává se
tak ještě účinnější a zábavnější. BOSU Core je cvičení zaměřené na
posílení především centra těla (břicho, vzpřimovače páteře, rotátory,
hýždě...) a tím i zlepšení držení postavy a prevence bolesti zad. BOSU
Dynamic je propojení aerobní zátěže s plynulým provedením cviků na BOSU.
Kdo může cvičit na BOSU
BOSU je vhodné pro všechny věkové skupiny, zvláště ženy si zde najdou
to svoje. Využití nalezne také v předzávodních přípravách sportovních
oddílů. Největší výhodou cvičení na BOSU je rozvinutí stabilizačního
systému a posílení celého těla. Na BOSU se může posilovat i cvičit
vytrvalostním způsobem. Navíc jsou BOSU lekce zábavné a velmi rozmanité.
Co potřebujete
BOSU plošina by vám měla být zapůjčena v každém fitness centru, ve
kterém naleznete tuto formu aerobiku. Samozřejmostí je opět pohodlné
oblečení, ručník (ten budete opravdu potřebovat) a láhev se sportovním
nápojem.
BOSU cvičení je opravdu zábavné a účinné. Věřím, že i vy si po přečtení tohoto článku nalezenete svoji BOSU lekci.
Proč si vybrat bosu?
- Získání rovnováhy
- Získání sebedůvěry
- Zábavné cvičení určené pro každého
- Zvýšení stability, síly, vytrvalosti
- Zlepšení celkového držení těla
- Zapojuje se jak povrchové svalstvo, tak to hluboce uložené (střed těla) = kompletní zpevnění svalstva
- Zpevnění šlach a vazů
Na bosu lekce jsem chodila asi před dvěma lety... Byla to celkem zábava, ale tato homadná cvičení mi vždycky připadají moc jednoduchá... chodí tam i 50leté netrénované ženy a cvičení se musí vždy přizpůsobit tak, aby ho zvládli všichni... takže bosu paráda, ale jedině kdybych ho měla sama doma nebo kdyby děla nějaké extra těžké lekce :D
OdpovědětVymazatwooow ráda by jsi si dala do těla že :-D
Vymazatjá jsem na bosu nikdy nebyla, ale Bosu plošinu už jsem používala ;-)